A potem bareczki wyciskanie z przodu 5x6 i zza karku 5x6 połączone z Uginaniem nadgarstka hantelka :-) właśnie wróciłem do domu wiec po treningu wlatuje porcja anabolic dream z 10 gr glutaminy i porcja witamin od Iron Horse :-) na dobrą regenerację :-)
[...] w siadzie (lokiec oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Tak jak z tricepsem. 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Drugie ćwiczenia zamień z pierwszym. Zamiast ostatniego daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie.
[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie [...]
[...] siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 9.Pompki na poręczach [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] x12x10 4 serie + 2 rozgrzewka - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z [...]
DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]